Haberin Devamı
Kilo alan pek çok kişi zayıflama sürecinin sıkıntılı olduğundan dem vuruyor. Sağlıklı beslenmek, kalori açığı oluşturmak, fiziksel aktiviteyi aksatmamak, su tüketimi, stres yönetimi ve kaliteli uyku oldukça önemli. Öte yandan birçok uzman düşük sıcaklıklara maruz kalarak yağ yakılabileceğini de vurguluyor.
Buz torbalarının doğrudan göbek yağını eritme etkisi bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da Maastricht Üniversitesi’nde yapılan araştırmada dikkat çeken sonuçlar elde edildi.
Maastricht Üniversitesi araştırmacılarına göre hedeflenen bölgelere 30 ila 60 dakika boyunca buz torbası uygulanmasıyla yağ yakımı artırılabilmekte.
Bir başka deyişle bahsi geçen uygulama cildi soğutarak beyaz yağların vücut tarafından metabolize edilmesini sağlayabiliyor.
Çalışmaya ilişkin yapılan açıklamaya göre vücudun soğukla temas ettiği bölgelerde kahverengi yağ dokusu aktive olabiliyor. Kahverengi yağ, enerji yakarak ısı üretiyor. Bu da metabolizmayı geçici olarak hızlandırabiliyor. Uzmanların dikkat çektiği en önemli husus ise bu etkinin oldukça sınırlı olduğu. Yani tek başına bu yöntemle kilo vermek olası değil. Ayrıca soğuk uygulamaların cilt tahrişi ve sinir hasarına da yol açabileceği göz önünde bulundurulmalı.
1. Beslenme Düzeni Kalori Açığı Oluşturmak: Günlük alınan kaloriyi, harcanan kaloriden düşük tutmak kilo vermeyi hızlandırır. Protein Tüketimini Artırmak: Protein, tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınmak: Rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, makarna, şekerli içecekler) kan şekerini hızlı yükseltip düşürerek açlığı artırır. Lifli Gıdalar Tüketmek: Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller tokluk hissini uzatarak kilo kaybını destekler. Düzenli ve Dengeli Öğünler: Öğün atlamamak ve ani açlık krizlerini önlemek, metabolizmayı dengede tutar. 2. Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Direnç Antrenmanları (Ağırlık Çalışmaları): Kas kütlesini artırarak bazal metabolizma hızını yükseltir. Kardiyo Egzersizleri (Koşu, Yüzme, Bisiklet): Kalori yakımını artırır ve yağ kaybını hızlandırır. Günlük Hareketi Artırmak: Asansör yerine merdiven kullanmak, yürüyüş yapmak gibi küçük değişiklikler kilo kaybına katkı sağlar. 3. Su ve Sıvı Tüketimi Bol Su İçmek: Metabolizmayı hızlandırır ve vücutta ödem atılmasını sağlar. Yeşil Çay ve Kahve: İçerdikleri kafein ve antioksidanlar sayesinde yağ yakımını destekler. Şekerli ve Gazlı İçeceklerden Kaçınmak: Fazladan kalori alımını önler. 4. Uyku ve Stres Yönetimi Kaliteli Uyku: Yetersiz uyku, iştah hormonlarını bozarak kilo alımına sebep olabilir. Stres Kontrolü: Stres, kortizol seviyelerini artırarak yağ depolanmasını teşvik edebilir. Meditasyon ve nefes egzersizleri faydalı olabilir. 5. Hormon Dengesini Korumak İnsülin Direnci ve Tiroid Sorunlarını Kontrol Ettirmek: Bu tür hormon dengesizlikleri kilo vermeyi zorlaştırabilir. Dengeli Beslenmek ve Egzersiz Yapmak: Hormon seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”